O banho frio é um daqueles assuntos que de repente começa a bombar na internet. Entre mitos e verdades sobre a prática, podemos afirmar que sim, ele pode ter benefícios para a saúde. No entanto, não é recomendável para algumas pessoas. Portanto, conheça os benefícios e veja também as contraindicações da prática.
Quando falamos em benefícios do banho frio, há muitos mitos encontrados na internet. Por isso, com base nas explicações do Dr Gabriel Azzini e estudos científicos, trazemos os verdadeiros benefícios. Listamos 7 benefícios abaixo, mas você também pode assistir o vídeo para entender mais sobre o assunto.
Nem todas as dores podem ser aliviadas com o banho gelado, afinal, há algumas dores que aumentam com o frio. No entanto, no caso de dores musculares, inchaços, entre outros tipos de dores podem ser reduzidas com um banho frio.
Não é à toa que os atletas se banham em banheiras de gelo após treinos intensos, já que a contração muscular auxilia na recuperação. Então, o banho gelado pode te ajudar muito na recuperação muscular após treinos e exercícios diversos.
E também pode ajudar a dormir melhor. A temperatura é algo que influencia bastante quando falamos em vitalidade, isso porque o calor tende a trazer letargia. Então, tomar um banho frio, ao invés de um banho quente pela manhã pode trazer mais vigor para o seu dia. Além disso, antes de dormir pode ajudar a relaxar e proporcionar uma boa noite de sono. O corpo humano costuma diminuir 1 grau de sua temperatura ao dormir e no calor pode ser difícil que isso aconteça. Então o banho frio pode te ajudar com isso, especialmente nos dias quentes.
O banho gelado estimula a produção diversos impulsos elétricos no cérebro, que produzem substâncias. Entre elas, destacamos a noradrenalina, substância capaz de regular a pressão arterial. Com isso, melhora a circulação sanguínea como um todo e previne a incidência de doenças cardiovasculares. Contudo, quem tem pressão alta e histórico de doenças cardíacas na família deve consultar o médico constantemente e inclusive questionar sobre a possibilidade ou não de tomar banhos gelados.
Em seu vídeo, o Dr. Gabriel Azzini cita um estudo que foi feito com 3018 participantes acerca do banho gelado. Foram feitos 4 grupos com essas pessoas, sendo que 3 tomavam banhos gelados e 1 tomava apenas banhos quentes. Essas pessoas foram acompanhadas durante 3 meses e os grupos que tomavam banhos gelados tiveram uma grande redução no número de doenças. E quando somada a prática de banho frio com exercícios físicos os benefícios foram ainda maiores. No entanto, mais estudos são necessários para comprovar este benefício.
Não é segredo para ninguém que a água quente prejudica muito a pele e os cabelos. As peles e cabelos secos podem se tornar ainda mais ressecados em banhos quentes constantes. Já as peles e cabelos oleosos tendem a produzir ainda mais oleosidade em contato com a água quente. O banho frio contrai os vasos sanguíneos e momentaneamente reduz os poros. Portanto, colabora bastante com a saúde da pele e dos cabelos.
Contudo, a forma mais recomendada de se beneficiar é com uma ducha fria ao final do banho morno. A água morna (não quente) é a ideal para higienizar a pele e o couro cabeludo, pois assim as impurezas se soltam com mais facilidade. Então, ao final, utilize a ducha fria para garantir os benefícios.
Segundo o site Tua Saúde, o banho frio pode colaborar com a sensação de bem-estar. Isso porque a água fria em contato com a pele ativa os receptores de frio na pele e envia sinais elétricos para o cérebro. Isso resulta em um aumento de endorfina no sangue, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Assim, pode beneficiar pessoas que estão passando por momentos difíceis ou que sofram com transtornos psicológicos. Mas não substitui o tratamento psicológico e psiquiátrico.
Apesar de ter diversos benefícios, o banho frio pode sim fazer mal para algumas pessoas. Pessoas com desequilíbrios cardíacos sérios podem ter malefícios como uma arritmia. Em dias muitos frios também não é recomendável, pois pode causar hipotermia. Já as pessoas que sofrem com dores crônicas que tendem a aumentar nas temperaturas frias, também devem evitar o banho frio. De qualquer forma, quem está em acompanhamento médico e deseja se beneficiar com o banho frio deve comunicar ao profissional para que juntos decidam se a prática é recomendável ou não.
Banho frio ou quente é uma escolha muito complexa e que envolve uma série de fatores. Contudo, sabemos que o banho muito quente pode ser prejudicial, especialmente para as peles secas ou oleosas. Se você gosta de banhos quentes, tente optar pelos banhos mornos, que não são prejudiciais. E se desejar optar pelo banho frio é interessante começar aos poucos, com uma ducha fria ao finalizar o banho, por exemplo. Observe como se sente diante do banho frio e se apresentar desconfortos, interrompa a prática.
O banho frio pode ter muitos benefícios e talvez vale a pena experimentar. Confira também alimentos ricos em fibras para uma rotina mais saudável.
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