Depois de cumprir todas as tarefas do dia, nada como ir para a cama e ter o merecido descanso. Se você tem dificuldade para dormir, saiba que rituais de sono podem ajudar a driblar o incômodo. São práticas que devem se integrar à rotina, levando a alterações no bem-estar como um todo.
Para desfrutar de uma boa noite de sono e reduzir a insônia, há algumas opções, que exigem dedicação. Uma delas é investir na chamada “higiene do sono“, que promove mudanças de hábitos para induzir o corpo ao descanso adequado. Meditação e técnicas respiratórias são boas pedidas para o relaxamento. Acrescentar a gratidão à rotina e fazer afirmações positivas também afastam pensamentos negativos, que podem atrapalhar o sono.
Alguns hábitos podem prejudicar enquanto outros podem auxiliar a sua noite. A higiene do sono é uma prática comportamental e ambiental que busca melhorar a qualidade do descanso, levando em conta alimentação, horário de dormir, prática de atividade física… Confira algumas dicas:
Fonte: clínica Pneumosono
Meditação e técnicas de respiração são famosas por auxiliar a relaxar e, assim, levar ao sono. Uma muito famosa é a do “método 4-7-8”. Criada pelo médico e guru Andrew Weil, dos Estados Unidos, busca ajudar a dormir em apenas 60 segundos. Vamos ao passo a passo:
Um dos rituais de sono é praticar a gratidão antes de se deitar. Pesquisas indicam que pessoas que têm o hábito de agradecer costumam ter níveis mais altos de emoções positivas, satisfação com a vida e otimismo, além de tender a dormir melhor e a praticar mais atividade física.
“Para escolher a gratidão, é preciso tomar uma decisão consciente. Podemos escolher ser gratos mesmo quando as nossas emoções estão turvadas pela mágoa e pelo ressentimento. Tudo o que é preciso é prática e um esforço concentrado. A gratidão exige disciplina”, disse o psicólogo americano Robert Emmons, autor de vários livros sobre o assunto, como “Agradeça e Seja Feliz”.
Reserve um tempo para pensar ou escrever alguns motivos pelos quais se sente grato. Olhe para a vida como um presente, de maneira reflexiva, dando valor à aprendizagem e a tudo de agradável que ela proporciona, incluindo pequenos detalhes do dia a dia.
Quer afastar negativismo, medos, inseguranças e sentimentos de escassez? Que tal começar com afirmações antes de dormir? Ler as frases com atenção pode ajudar a limpar a mente, trazer relaxamento para uma noite de descanso e ainda mudar padrões de pensamento. Confira:
1 – “Desejo abrir-me para a prosperidade ilimitada que existe em toda parte.”
2 – “Vivo num universo de amor, abundância e harmonia, e agradeço por isso.”
3 – “A lei da atração só traz coisas boas para a minha vida.”
4 – “Mereço as melhores coisas da vida.”
5 – “Vim ao mundo para aprender a amar-me mais e para compartilhar esse amor com os que me cercam.”
6 – “O meu coração está cheio de amor e sei que o amor abre todas as portas.”
7 – “O meu coração abre-se para o perdão. Através do perdão alcanço o amor.”
8 – “O passado ficou para trás, não tem nenhum poder agora. Os pensamentos deste momento criam o meu futuro.”
9 – “Confio na minha intuição. Presto sempre atenção para ouvir a minha voz interior.”
10 – “Uma saúde perfeita é o meu divino direito e eu reivindico-o agora.”
11 – “A minha alegria faz com que eu expresse os meus talentos e habilidades, e eu agradeço por este emprego.”
12 – “Tomar decisões é fácil para mim. Acolho novas ideias e cumpro o que digo.”
13 – Acredito sinceramente que estamos aqui para nos abençoarmos uns aos outros e ajudarmo-nos a prosperar. Os meus atos refletem esta crença.”
14 – “Sei que quando dou o melhor de mim no trabalho a recompensa surge de inúmeras formas.”
15 – “O amor está em cada esquina e a alegria está presente em tudo no meu mundo.”
Fonte: Louise Hay
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