Podemos ficar muito tempo sem água ou alimento, mas já parou para pensar que não conseguimos ficar mais do que poucos segundos sem respirar? A respiração é muito importante para o nosso organismo e regula diversas funções do nosso corpo, incluindo os hormônios responsáveis pelo sono e pelo stress. Não é à toa que os exercícios de respiração para dormir são grandes aliados contra a ansiedade e atuam regulando os níveis de cortisol, o hormônio que produz o stress.
Por isso, selecionamos 5 exercícios de respiração para dormir que vão te ajudar a aliviar a ansiedade neste momento e aquietar a mente. Mas atenção, se a ansiedade e a dificuldade em dormir persistirem, procure orientação médica.
Também conhecida como respiração profunda, a respiração abdominal é uma das mais simples de serem feitas e por isso é tão indicada para a ansiedade. Mesmo quando está difícil se concentrar, essa respiração pode ser feita para manter a atenção no presente. Nesta técnica, que é muito utilizada no yoga, você precisará fazer movimentos apenas com o abdômen.
No vídeo acima, você pode aprender outra forma forma de observar se está respirando com o abdômen. Utilize bloquinhos ou livros para observar os movimentos do seu corpo durante a respiração para treinar.
A Sama Vritti também é uma respiração tradicional no yoga e que pode ser feita antes de dormir para aquietar os pensamenos. Sama significa “igual” e vritti, “modificações”. Nesta respiração é preciso se concentrar não apenas na entrada e saída de ar, mas também aos intervalos entre os dois movimentos. Veja como fazer passo a passo.
Essa respiração funciona melhor quando é guiada, portanto, este vídeo pode te ajudar a se acalmar rapidamente. Dê play no vídeo e veja como respirar pode acalmar sua mente agitada antes de dormir.
Criada pelo doutor Andrew Weil, essa técnica de respiração funciona melhor quando é feita ao acordar e também antes de dormir. Se trata de uma respiração que deve ser feita diariamente para que funcione melhor a longo prazo. A respiração pode ser feita em pé, deitada com a barriga para cima ou sentada, desde que a coluna esteja ereta e com os pés tocando o chão. É importante estar confortável antes de fazer.
Para a respiração ser ainda mais eficaz, encontre a posição que for mais confortável para você e feche os olhos. Dê play no vídeo acima para fazer a respiração de forma guiada.
Bem parecida com a respiração quadrada, neste exercício a expiração é mais lenta do que a inspiração. A expiração é feita no dobro de tempo da inspiração, proporcionando calma para a ansiedade e diminuição nos níveis de cortisol. Confira como fazer passo a passo antes de dormir.
Para usufruir dos melhores benefícios da prática, faça esse exercício durante 5 minutos, quando se sentir confortável para fazer. Você também pode evoluir a prática quando seus pulmões estiverem mais treinados. Para isso, expire sempre no dobro do tempo da inspiração. Ou seja, se você inspira em 4, expire em 8 e assim sucessivamente. Veja mais detalhes no vídeo.
Por fim, a respiração alternada é um dos exercícios de respiração para dormir mais indicados. Isso porque, ao alternar o ar que entra e sai pelas narinas, há um equilíbrio no corpo. Também conhecida como nadi shodhana, seu nome em sânscrito, essa é uma respiração que acalma e eleva a mente para estados interiores. Assim, ajuda a focar no presente e dormir melhor. Veja como fazer.
Dentes os exercícios de respiração para dormir apresentados, esse é o mais complexo. Por isso, treine algumas vezes antes de começar o ciclo. Faça a respiração sempre de forma guiada com os vídeos para se orientar e fazer corretamente.
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